Agar Nggak Tumbang Sepulang Umroh: Tips Sehat dari Tanah Suci

dokumen pribadi

Assalamu’alaikum Teman-teman…

Kalau kamu sudah pernah berangkat umroh, pasti paham banget rasanya pulang ke tanah air itu campur aduk. Antara bahagia, rindu suasana Masjidil Haram dan Nabawi, tapi juga badan rasanya nggak karuan. Betul nggak?

Sebagai tour leader umroh yang udah bolak-balik Arab Saudi, aku sering banget lihat jamaah pulang dalam kondisi drop. Mulai dari batuk-pilek, flu berat, pegal-pegal, sampai demam tinggi. Bahkan ada juga yang akhirnya harus istirahat total beberapa hari setelah mendarat. Padahal, mestinya sepulang umroh itu tubuh dan hati jadi makin segar, bukan malah ngedrop.

Nah, supaya pengalaman spiritual ini tetap indah sampai di rumah, aku mau bagi tips simpel tapi penting banget: biar nggak sakit sepulang umroh! 

Tips Agar Tidak Sakit Sepulang Umroh

1. Jangan Anggap Enteng Cuaca dan Pola Hidup Selama di Saudi

Mekah dan Madinah itu beda banget sama Indonesia, cuacanya kering, panasnya ‘nyoss’ sampai ke tulang. Kalau kita nggak minum cukup air dan ngotot ibadah tanpa atur tenaga, ya siap-siap deh pulang bawa oleh-oleh sakit.

Tips: Selalu bawa botol minum kecil di tas, minum walau nggak haus. Biar nggak dehidrasi diam-diam. Kalau bisa, bawa juga oralit atau minuman elektrolit sachet. Bisa juga bawa spray diisi air agar bisa sering-sering disemprotkan ke wajah atau anggota tubuh lain yang terasa kepanasan.

2. Tidur Jangan Diabaikan, Walau Ibadah Semangat.

Kita semua tahu, ke Tanah Suci itu niatnya ibadah. Tapi jangan sampai semangat tahajud dan qiyamul lail bikin tubuh drop. Ingat, tubuh yang sehat bikin ibadah makin khusyuk.

Tips: Tidur cukup minimal 5-6 jam sehari. Bisa dicicil: malam tidur 4 jam, siang qailulah sebentar. Jangan anggap remeh tidur siang—ini sunnah dan bikin badan segar lagi!

3. Pakai Masker dan Bawa Vitamin Pribadi.

Masjidil Haram dan Nabawi itu penuh manusia dari seluruh dunia. Berdesakan. Salaman dengan berbagai macam orang. Kita nggak pernah tahu siapa yang lagi flu atau batuk.

Tips: Bawa masker dari rumah, jangan cuma 1-2, tapi cukup untuk ganti tiap hari. Konsumsi vitamin C atau herbal seperti habbatussauda, madu, dan kurma secara rutin. Kalau punya penyakit khusus, jangan lupa bawa obat pribadi dan konsultasi dulu ke dokter sebelum berangkat.

Sebelum berangkat umroh, pastikan tubuh dalam kondisi optimal. Selain membawa obat pribadi, sebaiknya lakukan vaksinasi influenza dan konsumsi vitamin bila perlu. Ini membantu tubuh lebih tahan terhadap perubahan cuaca ekstrem dan kerumunan jamaah dari berbagai negara.

Tips: Konsultasikan ke dokter sebelum berangkat. 

4. Jangan Makan Sembarangan.

Godaan makanan di Arab tuh luar biasa. Kebuli, mandi, shawarma, nasi kapsa, sampe gorengan ala kaki lima di luar masjid. Enak-enak sih, tapi perut kita belum tentu siap.

Tips: Prioritaskan makan di katering hotel atau tempat yang sudah disediakan agen perjalanan. Kalau pengen jajan, pastikan tempatnya bersih. Hindari es batu dan makanan mentah.

Jangan lupa juga untuk menghindari konsumsi minuman buah dalam kemasan, baik yang dijual di luar maupun yang disediakan restoran hotel. Karena beberapa di antaranya mengandung gula tinggi atau bahan tambahan yang bisa membuat pencernaan terganggu selama ibadah umroh.

5. Jaga Kaki dan Sendi — Jalan Kaki Bisa Bikin Capek Banget.

Umroh itu olahraga jalan kaki terselubung! Tiap hari bisa 8.000 sampai 15.000 langkah, bahkan bisa sampai 20 ribuan langkah. Apalagi saat thawaf dan sa’i, itu jalannya serius.

Tips: Latihan fisik sebelum berangkat. Bawa sandal empuk dan sepatu jalan yang nyaman. Pakai kaos kaki khusus, kompres kaki pakai air hangat kalau sudah pegal.

6. Setelah Pulang, Jangan Langsung Aktivitas Berat.

Sering banget aku lihat, jamaah langsung kerja, langsung ke pengajian, langsung buka toko, langsung angkat koper sendiri dari bandara, padahal tubuhnya belum pulih. Hasilnya? Sakit.

Tips: Ambil waktu istirahat 2–3 hari setelah pulang. Jangan merasa bersalah rebahan. Kasih waktu tubuh untuk adaptasi lagi.

7. Rileks dan Nikmati Kenangan.

Kadang, kita pulang ke rumah tapi pikiran masih di Masjidil Haram. Ini bikin hati baper, dan bisa ikut menurunkan imunitas juga lho.

Tips: Buka foto-foto umroh sambil dzikir dan syukur. Tulis pengalaman di jurnal atau blog. Berbagi cerita dengan keluarga dan sahabat.

Penutup: Umrohmu Harus Jadi Awal, Bukan Puncak

Umroh itu ibadah luar biasa. Tapi jangan biarkan kenangannya dirusak oleh tubuh yang tumbang sepulang dari Tanah Suci. Ingat, kesehatan itu amanah. Dan ibadah kita pun lebih bermakna kalau dilakukan dengan tubuh yang kuat dan hati yang bahagia.

Kalau kamu baru pulang umroh, atau sedang bersiap untuk berangkat, semoga tulisan ini bisa jadi pengingat sekaligus bekal ya.

Doaku, semoga perjalanan ibadahmu diberi kelancaran, dan sepulangnya nanti tubuhmu tetap bugar, hati makin tenang, dan semangat untuk terus memperbaiki diri makin kuat. Aamiin ya Rabb.

Sampai jumpa di tulisan selanjutnya.

Salam hangat,

Rita Rhoy Kana

Tour Leader Umroh Hasanah Tour Semarang

www.ritakana.com